يتنوع المطبخ الهندي من حيث الأطباق والنكهات وطرق الإعداد، فهو يعتبر من المطابخ المميزة والمتنوعة الوصفات والنكهات حيث تعمل التوابل الحارة والمتعددة النكهات على إضفاء طعم مميز على أطباق المطبخ الهندي، والجانب الآخر لهذا المطبخ هو الأطباق النباتية المطبوخة بالطرق الصحية والتي لها الكثير من المحبين في الهند وفي العالم، وسنقدم في هذا المقال عدد من من الأطباق النباتية الهندية بأشهى الطرق وأسهلها.
تحضير أطباق نباتية هندية
- المقادير
- طريقة التحضير
- وصفات مشابهة
مكونات الأزر
ثلاثة أكواب من أرز البسمتي.
عشر حبات من الهيل.
عشر حبات من القرنفل.
فصان من الثوم المفروم.
بصلة مفرومة ناعماً.
عود من القرفة.
ربع ملعقة صغيرة من الكركم.
ملح حسب الرغبة.
ملعقتان كبيرتان من السمن.
نصائح :
يمكنكِ استبدال ملعقتين كبيرتين من السمنة بملعقتين كبيرتين من الزبدة.
مكونات التزيين
مئة غرام من الزبيب.
خمسون غراماً من اللوز.
- ضعي ملعقتين كبيرتين من السمن في قِدرٍ على نارٍ متوسطةٍ، واتركيها حتى تذوب.
- أضيفي بصلة مفرومة فرماً ناعماً، وفصين من الثوم المفروم، وقلّبي حتى يذبل البصل.
- أضيفي عشرة حبات من القرنفل، وعشرة حبات من الهيل، وحرّكي حتى تختلط المكونات.
- أضيفي عوداً من القرفة، وحرّكي حتى تختلط المكونات.
- أضيفي الأرز، والملح حسب الرغبة، وربع ملعقة صغيرة من الكركم، وقلّبي حتى يختلط الأرز مع باقي المكونات.
- اغمري الأرز بالماء حتى يرتفع الماء اثنان سنتمتراً فقط.
- اتركي الأرز حتى يغلي، ثمّ غطّي القِدر واتركي الأرز ينضج على نارٍ هادئةٍ من عشر إلى خمس عشرة دقيقة.
- أضيفي اللوز، والزبيب، على وجه القِدر، واتركيه مُغطّى لمدّة ثلاث دقائق.
- اسكبي الأرز بطبق التقديم، وقدميه ساخنًا.
كفتة الكوسا بصلصة جوز الهند
المعلومات العامة:
المقادير :
مكونات كفتة الكوسا
خمسمئة غرام من الكوسا.
مئتان وخمسون غراماً من البطاطا المسلوقة.
مئة غرام من البصل المفروم.
ثلاث ملاعق كبيرة من دقيق الذرة.
ملعقتان كبيرتان من دقيق الأرز.
ملعقة كبيرة من الجرام ماسالا.
عشرون غراماً من أوراق البقدونس الطازجة والمفرومة.
ربع ملعقة صغيرة من مسحوق الكمون.
ملح "حسب الرغبة".
فلفل أسود حسب الرغبة.
زيت نباتي للتحمير.
مكونات صلصة جوز الهند
ثلاثمئة غرام من البندورة المفرومة.
ملعقة صغيرة من الجرام ماسالا.
ربع ملعقة صغيرة من الحرّ الأحمر.
عود من القرفة.
ورقة غار.
مئتا ملليلتر من حليب جوز الهند.
ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند.
ملعقة كبيرة من معجون الزنجبيل والثوم.
ملعقة صغيرة من عصير الليمون.
نصائح :
يمكنكِ استبدال عشرين غراماً من أوراق البقدونس بعشرين غراماً من أوراق الكزبرة.
طريقة التحضير :
طريقة تحضير كفتة الكوسا
- ابشري خمسمئة غرامٍ من الكوسا وضعيها في وعاءٍ عميق، ثمّ أضيفي مئتين وخمسين غراماً من البطاطا المسلوقة.
- أضيفي مئة غرامٍ من البصل المفروم، وثلاث ملاعق كبيرة من دقيق الذرة، وملعقتين من دقيق الأرز.
- أضيفي ملعقة كبيرة من جرام ماسالا، وعشرين غراماً من أوراق البقدونس، وربع ملعقة صغيرة من مسحوق الكمون، وملح وفلفل حسب الرغبة، واعجني بيديكِ حتى يتماسك الخليط.
- سخنّي زيت غزير في مقلاةٍ واسعةٍ على نارٍ متوسطةٍ.
- شكّلي الخليط على شكلِ أقراصٍ بيديكِ، وحمّري الأقراص في الزيت الغزير، حتى يصبح لونها ذهبيًا.
- ارفعي الأقراص من الزيت، وضعيها على ورق المطبخ حتى تتخلصي من الزيت الزائد.
طريقة تحضير صلصة جوز الهند
- سخنّي ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند في مقلاةٍ واسعةٍ، ثمّ أضيفي ورقة غار، وعوداً من القرفة، وحرّكي حتى يتغير لونها.
- أضيفي ملعقة كبيرة من معجون الزنجبيل والثوم، وخمسمئة غرامٍ من البندورة المفرومة، وحرّكي حتى تذبل البندورة.
- أضيفي ملعقة صغيرة من الجرام ماسالا، وربع ملعقة صغيرة من الحرّ الأحمر، وحرّكي حتى تمتزج المكونات، وتنضج البندورة.
- تخلصي من عود القرفة، وورقة الغار، واسكبي الخليط في وعاء الخلاط الكهربائي.
- أضيفي مئتي ملليلترٍ من حليب جوز الهند، واخلطي على سرعةٍ متوسطةٍ، حتى تمتزج المكونات وتحصلي على صلصةٍ سميكة القوام.
- أعيدي الخليط إلى المقلاة على نارٍ متوسطةٍ، ثمّ أضيفي القليل من الماء، واتركي الخليط يغلي على نارٍ هادئةٍ لمدّة عشر دقائق، حتى يتجانس الخليط.
- أبعدي المقلاة عن النار، وأضيفي ملعقة صغيرة من عصير الليمون، وحرّكي جيدًا حتى يتجانس الخليط.
- وزّعي أقراص كفتة الكوسا فوق الصلصة، واتركيها على نارٍ هادئةٍ، حتى يصبح قوام الصلصة ثقيلًا.
- اسكبي أقراص الكوسا بصلصة جوز الهند، في أطباق التقديم، وقدميها مباشرةً.
شوربة العدس الهندية
المعلومات العامة:
المقادير :
مكونات شوربة العدس الهندية
ثلاثة أكواب من العدس الأحمر المُقشّر.
أربع حبات من الفلفل الأخضر حار.
أربعة فصوص من الثوم.
حبتان من الطماطم المُقطعة إلى قطعٍ صغيرةٍ.
بصلة مفرومة.
حبة من الفلفل الأحمر الحار.
ملعقتان كبيرتان من الزنجبيل الطازج المبشور.
ملعقة كبيرة من الكمون.
ملعقة ونصف صغيرة من الملح.
نصف ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود.
نصف ملعقة صغيرة من الكركم.
نصف ملعقة صغيرة من الزنجبيل المُجفف المطحون.
ستة أكواب من الماء.
نصف كوبٍ من عصير الليمون.
خمس ملاعق كبيرة من زيت الزيتون.
ملعقة صغيرة من الخردل.
أوراق كزبرة طازجة للتزيين.
طريقة التحضير :
- ضعي خمس ملاعق كبيرة من زيت الزيتون في قِدر على نارٍ متوسطةٍ، ثمّ أضيفي بصلة مفرومة، وحرّكي حتى يذبل البصل.
- اغسلي ثلاثة أكواب من العدس الأحمر وصفّيها من الماء، ثمّ ضعيها في القِدر مع البصل، وقلّبي حتى تختلط المكونات.
- أضيفي ستة أكواب من الماء، واتركي الخليط حتى يغلي، ثمّ غطّي القِدر، واتركيه يغلي لمدّة نصف ساعة على نارٍ هادئةٍ.
- أضيفي حبتين من الطماطم المقطعة، واتركي الخليط يغلي مرة أخرى حتى تنضج الطماطم.
- ضعي ملعقتين كبيرتين من الزنجبيل الطازج المبشور في وعاء الخلاط الكهربائي، ثمّ أضيفي نصف ملعقة صغيرة من الزنجبيل المجفف المطحون.
- أضيفي حبة من الفلفل الأحمر الحار، وأربع حبات من الفلفل الأخضر الحار، وأربعة فصوص من الثوم، وملعقة ونصف صغيرة من الملح.
- أضيفي ملعقة كبيرة من الكمون، وملعقة صغيرة من الخردل، ونصف ملعقة صغيرة من الكركم، ونصف ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود، واخلطي على سرعةٍ متوسطةٍ، حتى تمتزج المكونات، وتُهرس الخضار.
- أضيفي الخليط على القِدر، واتركيه يغلي لمدّة عشر دقائق.
- أضيفي نصف كوبٍ من عصير الليمون، وأبعدي القِدر عن النار، واتركيه حتى يهدأ قليلًا.
- اسكبي الخليط في أطباق التقديم، وزينيّها بأوراق الكزبرة الطازجة.
الباكورة الهندية
المعلومات العامة:
المقادير :
مكونات الباكورة الهندية
فصان من الثوم.
بصلة كبيرة مقطعة إلى شرائح.
قرن من الفلفل الأخضر الحار المُقطع إلى قطع صغيرة.
ملعقتان كبيرتان من الكزبرة الخضراء المفرومة.
ملعقة كبيرة من البقدونس.
ملعقة صغيرة من الملح.
ملعقة صغيرة من الكركم.
نصف ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود.
نصف ملعقة صغيرة من بيكربونات الصوديوم.
نصائح :
يمكنكِ استبدال ربع ملعقة صغيرة من الكركم بربع ملعقة صغيرة من الخردل الجاف.
مكونات قشرة الباكورة
كوب من دقيق الحمص.
كوب من الدقيق.
كوب من الماء.
كوبان من الزيت النباتي للقلي.
طريقة التحضير :
- ضعي بصلة مقطعة إلى شرائح في وعاءِ الخلاط الكهربائي، ثمّ أضيفي فصين من الثوم، وملعقة كبيرة من البقدونس، وملعقتين كبيرتين من الكزبرة.
- أضيفي ملعقة صغيرة من الكمون، وملعقة صغيرة من الملح، ونصف ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود، ونصف ملعقة صغيرة من بيوكربونات الصوديوم.
- أضيفي قرناً من الفلفل الأخضر الحار، واخلطي على سرعةٍ متوسطةٍ لمدّة دقيقتين، حتى تمتزج المكونات.
- أضيفي كوبًا من دقيق الحمص، وكوبًا من الدقيق العادي، واخلطي حتى يختفي الدقيق.
- أضيفي كوبًا من الماء بالتدريج مع استمرار الخلط، حتى تحصلي على عجينةٍ سائلةٍ.
- سخّني كوبين من الزيت النباتي في مقلاةٍ واسعةٍ عالية الحافة.
- اسكبي مقدار ملعقة كبيرة من الخليط في الزيت الساخن، وكرّري السكب حتى تنتهي من العجينة.
- ارفعي قطع الباكورة من الزيت وضعيها على ورق المطبخ، وقدميها ساخنةً.
نصائح:
- عند تحضير الأطباق الهندية النباتية مقليةً بالزيت النباتي، ارفعيها وضعيها على ورق المطبخ قبل التقديم حتى تتخلصي من الزيت الزائد.
- تّبلي الأطباق الهندية بالبهارات الحارة أو بالبابريكا الحارة حتى تحصلي على الطعم الحار المطلوب.
القيم الغذائية:
القيم الغذائية لكل 100 غرامٍ من الأرز الهندي
الطاقة | 170 سعر حراري |
الكربوهيدرات | 39 غرام |
الدهون | 0 |
البروتين | 4 غرام |